多数商务旅行人士都认为其受到国际旅行时差带来的影响。虽然我们并不能完全消除时差反应，但是这些小方法能够缓解倒时差的痛苦。下面是我们的10步倒时差方法。
出发前
- 时差反应的痛苦不仅在于疲劳长途飞行使人疲惫，身体缺水，这相对容易克服。造成时差反应的原因是您身体的生物钟（昼夜节律）与当地时间不一致。调节这一问题可能需要较长时间。有经验的商务旅行者在出发的前几天便开始准备，将日程安排得更接近目的地的当地时间。如果您的旅行要跨越12个时区，您当然不能熬夜熬到第二天早上8点，然后在白天睡眠，但是您可以将日常工作提前或推后几个小时，减少到达目的地后的时差反应。
- 做出明智选择理论上，旅行前熬夜会使您疲劳，刚好可以在飞机上休息。这似乎是个好主意，但实际却很少奏效。相反，这往往使您更加疲劳。最好的状态是在充分休息后乘坐飞机。
- 禁食有些旅行者认为禁食可以缓解时差反应，但我们并不保证这个方法一定奏效。实施这一方法，首先计算出您在目的地吃早餐的时间，倒数16个小时，在这一时间停止进食。这一方法的逻辑是，身体的生物钟，部分是通过进食驱动的，所以禁食有助于重置生物钟。当然，这也意味着您可能会在飞行中感到饥饿，继而脾气暴躁，所以这种方法不一定对所有人都适用。
在飞机上
- 合理选择饮品在飞机上，虽然饮料可以帮助您放松，但含酒精的饮料会造成身体缺水。飞机上的空气往往非常干燥，因此，含酒精的饮料是最差选择。缺水会加剧时差反应，让您感觉更糟，所以，请喝清水。
- 合理饮食有证据表明，吃高碳水化合物的膳食更容易让人进入睡眠，而富含蛋白质的膳食则刚好相反。如果向东飞行，那么，在飞机上吃高碳水化合物的膳食可能会帮助您在地球的另一端睡眠。相反，如果您向西飞行，需要长时间保持清醒，那么，远离飞机上的面包卷不失为明智之举。
- 在飞机上适当活动在飞机狭小的空间内活动是相当困难的，而且，您应该充分考虑其他乘客（所以，不要在过道做俯卧撑），但每一小时左右进行一些运动不仅有助于保持清醒，还可以预防血栓的形成。大多数航空公司的机上杂志都会提供运动小贴士，因此请在飞机上拉伸一下缓解时差吧。
到达目的地后
- 睡眠管理当终于入住酒店时，您可能很想直接上床睡觉，但是，请首先看一下时间。如果已经超过下午1点，您最好在当天剩下的时间里保持清醒，晚上早点休息。如果时间早于下午1点，那么，休息几个小时可能会是一个好主意，但是，休息一会儿后，您应该强迫自己起床。尽管将两小时的小睡变成完整的八小时睡眠无比诱人，但是，您会因此而后悔。越早将睡眠时间调整到与当地时间一致就越好。
- 谨慎摄入咖啡因如果喝一两杯咖啡能帮助您度过漫长的一天，这没什么问题，但是，您需要注意喝咖啡的时间，确保咖啡不会影响睡眠。如果您打算早一些休息，傍晚6点来一杯双份浓缩咖啡绝对不是什么好主意。
- 新鲜空气有助于缓解时差反应离开酒店，出去探索一下新的城市，顺便锻炼下身体。虽然您可能没有足够的精力去参加马拉松，但是一些轻松的活动会让您感觉舒适放松，而且，这可以确保您到达目的地的第一天不会白白浪费掉。
- 最后……短期旅行？那么，大可不必努力去适应当地时间。这确实需要灵活的日程安排，因此可能是实践难度最大的旅行。
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